肌のターンオーバーとは｜周期を整えるスキンケアと生活習慣

「ターンオーバー」という言葉をよく耳にしますが、実際にどういうものか理解している方は意外と少ないかもしれません。ターンオーバーの仕組みを知ることで、より効果的なスキンケアが可能になります。

ターンオーバーとは

ターンオーバーとは、肌の細胞が生まれ変わるサイクルのことです。表皮の一番下の基底層で新しい細胞が生まれ、徐々に上へ押し上げられ、最終的に角質となって剥がれ落ちます。

一般的な周期

• 20代：約28日
• 30代：約40日
• 40代以降：約55日以上

年齢とともに周期が長くなるのが一般的です。

ターンオーバーが乱れる原因

遅くなる原因

• 加齢
• 睡眠不足
• 栄養不足
• 血行不良

早くなる原因

• 過度なピーリング
• 肌への摩擦
• 炎症（ニキビなど）

ターンオーバーを整える方法

スキンケア

• 正しい洗顔で不要な角質をやさしく除去
• 保湿をしっかり行い、バリア機能を維持
• 美容液でターンオーバーをサポート

生活習慣

• 質の良い睡眠を6〜8時間
• ビタミンA・C・Eを含む食事（肌活の食事を参考に）
• 適度な運動で血行促進
• ストレス管理

注意点

• ピーリングのやりすぎは逆効果
• 紫外線対策を怠らない

まとめ

ターンオーバーは速すぎても遅すぎても肌トラブルの原因になります。スキンケアと生活習慣の両面からアプローチして、健やかな肌サイクルを維持しましょう。